ćwiczenia na orbitreku efekty

Witaj Tryzmaj sie dalej - nawet jesli zjadlas wiecej kaolrii niz potrzeba to nic - po prostu nie powtarzaj tego Przejdzmy do rzeczy: np. stepper i rowerek stacjonarny po 10 min mi się okropnie nudzi i z niego schodzę :-/ orbitrek...hm...tu się da trochę dłużej wytrzymwać, ale jak dla mnie 30 min to jest max. POLECAM W TAKM RAZIE TRENING HIIT - [...]

[...] siłowe: Klatkę trenujemy siłowo raz w tygodniu, drugi trening zaś będzie przeprowadzany na dużej ilości powtórzeń z mniejszym ciężarem i minimalnymi przerwami miedzy ćwiczeniami, około 30 sekund, tyle tylko, żeby zmienić miejsce ćwiczenia. Wygląda to następująco: wyciskanie hantli na ławce płaskiej 20 powtórzeń rozpiętki hantlami na [...]

[...] na orbitreku pracują Ci m.in. nogi (uda, łydki) oraz mięśnie pośladkowe (te, na których Ci aż tak bardzo zależy). Na takowym możesz się rozgrzać, lecz osobiście sądzę, iż ćwiczenia typu wykroki, czy szerokie przysiady dadzą lepsze efekty ;) Tak się uparłaś na te pośladki... Jak ćwiczyć, to wszystko. Uwydatnisz sobie całą sylwetkę, a nie tylko [...]

Tak na marginesie to straszne jak niektore dziewczyny traktuja swoj organizm. Wkleje tutaj cytat z Forum dla odchudzajacych sie, ku przestrodze! Cytat: Bede probowac wszystkich diet az do skutku i znalezienia wlasciwej No wiec bylam na kopenhaskej, tydzien 600 kcal, tydzien kapuscianej za mną, teraz bedzie 700-900 kcal. Mam 170 cm wzrostu, 23 [...]

[...] cholernego wałka na brzuchu? Dotychczas robiłem tak: 2-3 razy w tygodniu; 10 minut ostra rozgrzewka na orbitreku do półmokrego podkoszulka; 2 partie mięśniowe - każda po 3 ćwiczenia w 4-ech seriach po 10-15 powtórzeń (ostatnie powtórzenie zawsze takie, że następnego już nie dźwignę); i 30 minut na bieżni (7-7,5 km/h, 8-15 stopni pochylenia), co [...]

Dzięki za wszytkie sugestie, staram się powoli wprowadzać w życie. Wczoraj aquaerobik się nie odbył- buuu, a prowadząca daje niezły wycisk, więc popływałam tylko 40min. Popołudniu Pilates też był odwołany, więc zaliczyłam 35min na orbitreku. Na więcej nie miałam siły, strasznie wypompowana wczoraj byłam... poszłam spać po 20 Dieta zgodnie z [...]

produkty sojowe warto wlaczyc do diety owszem ale nie polecam bazowania na nich - bialka roslinne nie sa "pelnymi" bialkami. natomiast zwierzece bialka <mieso jaja mleko i jego przetwory> - tak czyli zawieraja PEŁNA pulę <tylko w rozniacych sie % ilosciach> aminokwasow egzogennych - czyli tych "koniecznych" :) soja [...]

[...] Świeżych warzyw to około 500g dziennie, czego Ci brakuje. Wylicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze w jednym z art ze zbioru. Poczytaj najpierw, przy takiej diecie Twoje ćwiczenia i basen są bez sensu. Ale ja chyba jem tylko mięso ryby i proch no plus te warzywa, ale na pewno nie zamierzam jeść warzyw 3x dziennie. Nie dam rady jeść codziennie [...]

[...] mi polecić jakieś sprawdzone,dobre specyfiki( żadnych sterydów i tego typu śmieci),które pomogłyby mi osiagnąć cel( siłownia) w szybszy sposób? Generalnie chciałbym zbić wagę ( ćwiczenia cardio,mniej jeść...- przynosiło efekt ) no i zmienić sylwetkę na bardziej sportową ( siłownia +....no właśnie...co? Bardzo dziękuję za wszelkie sugestie

[...] dawałam radę a na 3-2 odpoczywałam. W sumie jak pokazywał wyświetlacz, przejechałam 13,4 km spalając przy tym 325 kcal. nie wiem czy można ufać tym wyliczeniom.) Do tego ćwiczenia siłowe. Czy taki trening jest ok na poprawę kondycji? ćwiczę już od miesiąca, zaczynałam na oporze 2 przez 30 min. Czyli jakiś tam postęp jest, poza tym widzę [...]

Jeszcze jedno. Czytałem, że bez kogoś, kto pokaże i skontroluje czy robimy dobrze ćwiczenia, to lepiej się nie brać. Chodzi o to, że jeżeli nawet zobaczę w necie jak coś robić, to nie widzę się sam. Czy to znaczy, że lepiej zostać na orbitreku, zrobi nie zrobić sobie krzywdy? Efekty podciągania, pompek itd. są kuszące.

[...] to ujmę to w ten sposób że chciała bym zejsć o jeden rozmiar niżej, chcę mieć ładny brzuszek i zgrabne nogi one są krótkie i nie prezentują się zbyt ładnie.Na siłowni dwa razy w tygodniu robię hitt ze skakanką albo na orbitreku a w dwa pozostałe dni ćwiczenia siłowe bardzo chce wiedzieć co robić i jak aby moje wysiłki przyniosły efekty

[...] niż 10 min dziennie oczywiście z przerwami między seriami. Najlepiej 4 serie po 20-25 ruchów na przerwach 2 min. Wiem trudne na początek ale warto :) Masz tam jeszcze inne ćwiczenia ale najlepsze jest to które wybrałem. sorry link powyżej źle wklejony tu masz prawidłowy. http://www.youtube.com/watch?v=iptisKhTyK8 Zmieniony przez - AIE w dniu [...]

[...] , lub poskakac na skakance Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w [...]

[...] wszystkie duże grupy mięśniowe , a bez tracenia czasu na drobiazgi jak łydki, biceps, triceps, barki, przedramiona itp., ponieważ te drobiazgi i tak są angażowane przy ćwiczeniach złożonych, które zastosujesz do większych grup. W ten sposób trening siłowy wraz z rozgrzewką nie trwa dłużej niż godzinę - i o to chodzi! Obciążenia dobierz tak, [...]

Bardzo dziękuje za szybką odpowiedz! Jesli chodzi o diete to staram sie jesc wieczorami troszke tunczyka albo sera chudego, ale czasem jak wracam do domu o 22 to juz nie mam na nic ochoty! Bede sie pilnowała...obiecujeZ reszta tez mam co do tego watpliwosci, bo chciałabym pozbyc sie zbyt rozbudowanych miesni ud ( pozostalosc po gimnastyce [...]